SURFinHOME VÉGET ÉRT!

SURFinHOME VÉGET ÉRT!

A korlátozások enyhítésével még a nyár előtt véget ért a #stayhome SURFinHOME időszak!

 
 
 

…a mozgással „mindenki frissebb fiatalabb lett…”  CLICK, de…
 
A maradj otthon helyzet nem túl kellemes a természet erőihez szokott sportolóknak, ennek ellenére bármi is történik érdemes elemezni, hogy ilyen mértékű változás során milyen pozitív dolgok születnek vagy történnek.

Sportolásnál több esetben is előfordul, hogy a megszokott edzések, vagy szabadidős tevékenységek nem végezhetőek azonos körülmények között, így a SURFinHOME mozgásanyagok kitűnően alkalmazhatók változó körülmények között is.
- Utazás és időeltolódás okozta nehézségek.
- Napon belüli tevékenységek okozta korlátozások.
- Megszokott helyszínek változása, korlátozása.
- Szélmentes vagy hullámmentes időszakok.

A SURFinHOME mozgás - edzés ajánlók kitűnő lehetőségeket biztosítanak fenntartani a napi rendszeres sportolást azokon a napokon is, amikor nincs lehetőség a tervezett vagy megszokott mozgást végezni.


Kiegészített összesítés ajánló
Motiváció, kitartás
A körülmények változnak, de a célok nem”
Motivációs beszélgetés és ötletek Hosszú Katinkával, Kozák Lucával, Pétervári – Molnár Bendegúzzal és Csernoviczki Évával.
KATT IDE

Bemelegítés ajánló
https://www.youtube.com/watch?v=H-y-8Zi5gEM   
https://www.youtube.com/watch?v=7HPOAnpBpro&t=121s
https://www.youtube.com/watch?v=vCccJrd8IJg
 
Úszóknak készített otthoni edzés
https://www.fina.org/sites/default/files/finatrainhome.pdf
Alapozás mozgásanyagok
90 napos Before-After program Szöke Fannival 
https://www.facebook.com/fszoke  →  https://www.facebook.com/groups/142732397078420/
#maradjotthonfitten online torna minden reggel 8 kor és 17 órakor 
https://www.facebook.com/decathlonmagyarorszag/

Kondíció
Kondi ajánló fiúknak
https://biotechusa.hu/your-body/otthoni-edzes-videok-ferfiaknak/
by Fraser Wilson
10 min morning workout  / no equipment quarantine workout
https://www.youtube.com/watch?v=ofz9GBvJ8qI  
10 min bodyweight workout / no equipment quarantine workout
https://www.youtube.com/watch?v=UoC_O3HzsH0 
Bodybuilding.com
30 Minute at Home Strength Workout
https://www.youtube.com/watch?v=YdB1HMCldJY 
Tabata type
7 Min Workout Tabata Songs
https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws  
30 min Tabata Session to Burn Some Serious Calories
https://www.youtube.com/watch?v=XIeCMhNWFQQ
by SCITEC
Nincsenek otthoni edzéshez eszközeid? Ez nem lehet akadály. Profi sportolóink Kathi Béla, Hidasi Brigi, Békefi Brigi és még sokan mások most „beengednek” otthonaikba és megmutatják, hogy a szükség meghozza a kreativitást. Otthon készített videókkal és edzéstippekkel, házilag elkészíthető eszköz ötletekkel segítenek, hogy a négy fal között is formában maradj. Videók otthoni edzéshez   https://www.scitec.hu/pages/otthon-is-edzesben
Otthoni edzés előnyök - hátrányok, eszközök – edzéstervek
https://www.scitec.hu/blogs/nutrition/otthoni-edzes

Koordináció
by xtrem 21
https://www.youtube.com/watch?v=cSwtVt8IuMk 
https://www.youtube.com/watch?v=KZGH46pP_uY  
https://www.youtube.com/watch?v=tcxecvfMmZs 
by Big Trip training
https://www.instagram.com/p/B-AJBNznD7u/ 
https://www.instagram.com/p/B-uBuk5F0Gk/ 
Coordination Exercises for Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=JGX2E0_bOoY
 
 
A modern joga és az otthon végezhető kezdő gyakorlatok
A „Jóga a mindennapi életben” rendszert világszerte alkalmazzák.
Minden korosztály számára alkalmas, nem igényel akrobatikus képességeket.
A „modern joga” könnyen elsajátítható, karbantartja a testet, segít a test működésében, segíthet megoldani, leküzdeni a mindennapos próbatételeket, problémákat és gondokat.
A modern jóga nem tartalmazza az ősi jóga bölcseleti hatalmas rendszerét, de egyes mozgásanyagai pozitívak a sportágak edzésrendszerében.
by Jóga Életmód
10 perc jóga TELJESEN KEZDŐKNEK
https://www.youtube.com/watch?v=qzjS3PRUO8w 
Gyengéd / Átmozgató Jóga Flow | Bárhol + Bármikor | 15 perc
https://www.youtube.com/watch?v=7f-UfawRea4&feature=youtu.be
20 perc ÁTMOZGATÓ Jóga Flow | Újratöltés + Energia
https://www.youtube.com/watch?v=y4Jf58Qxj1s&feature=youtu.be
by Emocean yoga
https://www.youtube.com/watch?v=vL9bQFnOh4I&t=868s
 
 

 
ACTION REPLAY
„A világ minden részén vannak  szélmentes vagy hullámmentes  időszakok, ilyenkor a sportolók video memorizálással, koordinációfejlesztéssel, erősítéssel, ugrókötéllel, lazítással, jógával és egyéb módszerekkel edzenek.
Ezeket a módszereket és feladatokat érdemes alkalmazni, ha nincs más lehetőség.